Sentiamo sempre più spesso parlare di corsa e dei benefici che essa porta alle persone nel loro quotidiano. Tutti i runner, finita la seduta di corsa si sentono soddisfatti e pieni di energia, confermando una regola non scritta. Ma quali sono gli aspetti, cosa innescano nel nostro organismo e quali sono nello specifico i benefici della corsa?
I benefici della corsa
Combattere lo stress
Le nostre giornate sono diventate estremamente frenetiche e piene di impegni, tanto da avere picchi di stress molto elevati. Il cortisolo, definito l’ormone dello stress, se dapprima si rende utile aumentando la pressione sanguigna ed aumentando la nostra prontezza e prestazione fisica, se non seguito da un momento di rilassamento può generare attacchi di panico estremamente nocivi a fisico e psiche. La corsa interviene in questo processo producendo durante l’impegno endorfine, sostanze con proprietà analgesiche, e noradrenalina che agisce sulla regolazione dell’umore. Questo meccanismo interviene rilassando la tensione muscolare, innalzando l’umore ed abbassando la produzione di cortisolo.
Migliorare la circolazione
L’attività fisica come la corsa agisce positivamente sull’apparato cardiovascolare. Chi corre, oltre ad avere un aumento di spessore del muscolo cardiaco che migliora la propria gittata aumentando il volume di sangue pompato ad ogni contrazione, diminuisce l’indurimento e restringimento delle arterie, riducendo sensibilmente il rischio di arteriosclerosi. Grazie al miglioramento della circolazione sanguigna si previene inoltre l’ipertensione arteriosa.
Colesterolo
Come ben sappiamo nel corpo coesistono due tipi di colesterolo o, per meglio dire, quest’ultimo viene trasportato da due diverse lipoproteine:
LDL – “Quello cattivo” responsabile del deposito del colesterolo sulle pareti arteriose
HDL – “Quello buono” che esegue l’operazione opposta ripulendo le pareti dallo stesso
L’attività aerobica come la corsa, aumenta i livelli di HDL dal 3 al 9% rispetto ai sedentari e questo favorisce un equilibrio dei livelli di colesterolo totali. Resta comunque inteso che una corretta alimentazione permane alla base di tutto.
Sistema immunitario
La corsa come altri esercizi fisici di moderata intensità, aiuta a rinforzare il sistema immunitario. Studi condotti su atleti amatori hanno evidenziato una maggiore resistenza ai virus ed ai batteri responsabili delle infezioni alle vie aeree tipiche dell’inverno. Attenzione però all’overtraining, che di contro indebolisce l’organismo aumentando l’esposizione al rischio di infezioni.
Oltre ai benefici sopra riportati, la corsa è l’attività con il più alto consumo calorico, quindi aiuta sensibilmente nel controllo del peso e della quantità di zucchero nel sangue.
Nei paesi industrializzati, dove la sedentarietà dovuta al progresso tecnologico fa tristemente da padrona, prendono seriamente in considerazione la pratica di attività sportiva in quanto l’ammalarsi genera allo stato un danno economico non indifferente, sia per la mancata produzione che per i costi sanitari. L’Italia in questo ha un triste primato come paese tra i più pigri al mondo, ma non per noi Runner!
Nel caso non ti avessi ancora convinto, prova a parlare o ad uscire una sola volta con un amico che pratica questo meraviglioso sport, saprà lui come convincerti!
