RUBRICHE – Pagina 3 – Lucani Free Runners

5 minuti per rafforzare la schiena con lo stretching

Medicina & Alimentazione21 Dicembre 2018833Views 0Likes 0Comments

Lo stretching consiste in un insieme di esercizi che consentono l’allungamento dei tessuti connettivi e coinvolge numerose strutture anatomiche. La sua efficacia, a scopo preventivo e rieducativo, è stata ampiamente documentata in letteratura scientifica. Tra le varie forme di stretching, quello statico è la tipologia più frequentemente usata. Questo tipo di stretching prevede il lento…

Mal di schiena? Correggiamo la postura!

Medicina & Alimentazione14 Dicembre 2018821Views 0Likes 0Comments

Il dolore lombare è un disturbo molto frequente nella popolazione ed è causato da molteplici fattori biomeccanici ed in particolare dall'assunzione di una postura errata. Mantenere una postura scorretta, al lavoro, durante la notte o quando si fa sport, ha come diretta conseguenza la comparsa di forti dolori alla schiena e manifestazioni negative non immediatamente…

Forza generale e base aerobica

Allenamento & Tecnica14 Dicembre 2018868Views 0Likes 0Comments

Nel periodo invernale ci sono due aspetti che un runner deve curare in particolar modo: forza generale e base aerobica. Forza generale Sulla prima si dovrà lavorare tramite circuiti di forza generale, esercitazioni a carico naturale o leggeri sovrappesi, che andranno a tonificare e rafforzare la muscolatura. Chi pratica mezzofondo o corsa su medie…

Liberati dalla cervicale con questi 4 esercizi!

Medicina & Alimentazione7 Dicembre 2018870Views 0Likes 0Comments

Il tratto cervicale è la prima parte (partendo dall’alto) della colonna vertebrale. Quando si manifesta un dolore a livello del collo che si irradia alle spalle e che rende difficoltosi i movimenti di rotazione e flesso-estensione del capo, si parla di cervicalgia. Tale problematica interessa fasce di età sempre più giovani; la causa è spesso…

12 consigli per una buona tecnica di corsa

Allenamento & Tecnica, RUBRICHE20 Luglio 2018842Views 0Likes 0Comments

Ogni runner conosce le sensazioni che il proprio corpo trasmette durante la corsa. Quando il ritmo di corsa è scorrevole, ti senti come se stessi correndo dando il massimo e il meglio di te. Ma quando non sta andando bene, hai la sensazione di scalare una montagna e che la tua corsa sarà infinita. A…

Mi sono allenato bene?

Allenamento & Tecnica, RUBRICHE13 Luglio 2018812Views 0Likes 0Comments

Credo che molti di noi si siano posti questa domanda dopo un allenamento, una seduta su pista, una corsa in mezzo alla natura o in un circuito cittadino. Il più delle volte si fa riferimento a parametri quantitativi: tempi impiegati, chilometri percorsi, deducendone l’esito rispetto alle aspettative. Successivamente si ricorre normalmente a scandagliare le proprie sensazioni, a…

Come funziona il sistema aerobico quando corriamo

Medicina & Alimentazione, RUBRICHE20 Giugno 2018825Views 0Likes 0Comments

Partiamo dalla loro definizione riassumendola sinteticamente; i mitocondri sono corpuscoli di forma granulare o filamentosa, deputati alla produzione di energia durante la loro fase respiratoria. Dalla definizione si comprenderà bene la loro importanza per chi pratica sport aerobici, quindi anche ed in particolar modo la corsa. I mitocondri hanno una funzione basilare nel ciclo della respirazione…

Sono vegano/vegetariano: posso correre una ultramaratona?

Medicina & Alimentazione, RUBRICHE14 Giugno 2018833Views 0Likes 0Comments

La stragrande maggioranza di noi occidentali cresce con inculcata la convinzione che le nostre abitudini alimentari non possano prescindere dal consumo di carne. Nell’immaginario collettivo poi, la carne diventa addirittura essenziale nella nostra dieta quando si fanno certi tipi di attività fisica, fino addirittura a rappresentare il simbolo di convivialità nel caso delle “grigliatone tra…

Alternare ciclismo e corsa: ecco i vantaggi

Allenamento & Tecnica, RUBRICHE7 Giugno 2018842Views 0Likes 0Comments

Può capitare anche al runner più incallito, di trovarsi di fronte ad una giornata particolarmente calda e afosa che metta a dura prova la voglia di farsi una corsetta. Il solo pensiero fa scendere le prime gocce di sudore ed è facile percepire la sensazione di disagio già al solo calzare delle scarpe. In questi…

Maratona di primavera: gestire la gara e arrivare in fondo

Allenamento & Tecnica, RUBRICHE10 Maggio 2018817Views 0Likes 0Comments

La prima domenica di aprile è stata una data intrisa di eventi podistici di livello internazionale. Alla blasonata maratona di Parigi, hanno fatto eco due importantissime manifestazioni italiane come le Maratone di Milano e Roma. Tutte e tre le manifestazioni hanno goduto di splendide giornate con temperature alla partenza fresche e gradevoli, aumentate poi durante la…

Quando soffri di allergia e correre diventa un incubo!

Medicina & Alimentazione, RUBRICHE10 Maggio 2018761Views 0Likes 0Comments

La primavera porta con se splendidi panorami pregni di colore grazie soprattutto alle fioriture in corso. Per la gran parte delle persone è uno spettacolo da ammirare, mentre per altri è segno che nell’aria si sta scatenando un vero e proprio attacco invisibile, un'allergia causata da pollini rilasciati dalla vegetazione. Chi soffre di allergia conosce molto…

Runner in gamba: come distinguere un male sano da un male serio

Medicina & Alimentazione, RUBRICHE16 Aprile 2018785Views 0Likes 0Comments

Per un runner esperto, le gambe non hanno segreti. Chi corre da una vita sa a cosa addebitare un certo tipo di dolore, quando è il caso di preoccuparsi e quando no. Non è lo stesso per chi si è avvicinato da poco al mondo della corsa o ha con questo sport un rapporto non…

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