Allenamento & Tecnica – Lucani Free Runners

I terreni della corsa in natura

Allenamento & Tecnica, RUBRICHE24 Maggio 2023447Views 0Likes 0Comments

L’irregolarità del fondo è uno dei marchi di fabbrica della corsa in natura: mette alla prova muscoli, tendini ed equilibrio posturale. Ecco una carrellata su come le diverse superfici e le differenti situazioni condizionano il modo di correre off road. Il prato I prati hanno un’elevata capacità di ammortizzare l’impatto col suolo, di disperdere le forze…

Recupero attivo e corsa rigenerante

Allenamento & Tecnica, RUBRICHE21 Febbraio 2023484Views 0Likes 0Comments

La corsa rigenerante è una forma di recupero attivo che raramente viene inserita nei moderni programmi di allenamento, nonostante gli ottimi riscontri di chi invece l’ha adottata. Scopriamo come. Il rischio di ogni runner è di pensare solo all’allenamento dedicandosi senza tregua alla ricerca di ogni novità e di ogni possibile suggerimento con l’obiettivo di lavorare…

Otto abitudini di corsa che faresti bene ad avere

Allenamento & Tecnica, RUBRICHE2 Febbraio 2023485Views 0Likes 0Comments

S pesso ti diciamo quanto importante è avere abitudini buone, non solo perché sono sane ma anche perché le abitudini servono a costruire qualcosa di molto più grande: i comportamenti. Buone abitudini costruiscono buoni comportamenti, che alla fine giovano alla tua serenità e alla tua vita. È più facile cominciare dalle cose piccole perché le grandi,…

TRE CONSIGLI PER CORRERE ALL’ALBA

Allenamento & Tecnica, RUBRICHE2 Agosto 2022487Views 0Likes 0Comments

M antenere l’attenzione e la motivazione costanti durante l’estate non è una cosa semplice. Non lo è durante i periodi dell’anno in cui il clima è più facilmente gestibile, figurarsi quando l’estate sembra cercare di ricordarci ogni giorno che abbiamo dei limiti fisici. È un po’ una specie di grillo parlante, da questo punto di…

5 (+1) CONSIGLI PER ALLENARTI E GODERTI LE VACANZE

Allenamento & Tecnica, RUBRICHE2 Agosto 2022492Views 0Likes 0Comments

Siamo nelle settimane più calde per le vacanze, non è un mistero che le nostre strade siano piene di turisti che si godono il meritato riposo. Vacanze significa anche più tempo per noi stessi e per fare ciò che amiamo e, nella fattispecie, fare sport. Poco importa che la nostra meta sia il mare, la montagna,…

Allenare la resistenza con l’Interval Training

Allenamento & Tecnica28 Maggio 2021485Views 0Likes 0Comments

È possibile allenare l'organismo a lavorare in condizioni critiche, cioè in presenza di lattato non metabolizzato? Si, grazie all'Interval Training! Un po’ di tempo fa abbiamo parlato della produzione di acido lattico durante la corsa. Abbiamo visto come questo “prodotto” possa essere in parte riutilizzato per generare a sua volta energia. Dovremo a questo punto abituare il…

Mettersi in forma con l’arrivo della bella stagione

Allenamento & Tecnica, RUBRICHE27 Aprile 2021497Views 0Likes 0Comments

Il lungo inverno, le palestre chiuse ed il lockdown hanno lasciato in molti qualche chilo di troppo o comunque fuori forma. Magari è più una speranza che la realtà, ma piano piano stiamo uscendo dal lockdown e nonostante le palestre siano ancora chiuse, il bel tempo e le giornate con più ore di luce fanno so…

Rallentare e tornare veloci

Allenamento & Tecnica, RUBRICHE27 Aprile 2021481Views 0Likes 0Comments

Mettere per qualche tempo un freno consapevole alle proprie sedute può avere dei vantaggi e rappresentare una strategia di reset che, nel tempo, darà i suoi frutti. Quella del rallentare e tornare veloci è infatti una tecnica utilizzata non a caso da tanti allenatori e atleti, anche i più forti al mondo. Sembra un paradosso…

Corsa ed altre discipline, amore possibile!

Allenamento & Tecnica, RUBRICHE12 Luglio 2019474Views 0Likes 0Comments

Come spesso mi è capitato di scrivere, la corsa è la base di tutte le discipline. Dalle più ovvie come basket, pallavolo e calcio alle meno sospettabili come golf e snooker. Mantenere la posizione, il gesto e la concentrazione sull’oggetto o attrezzo richiede un impegno psicofisico maggiore di quanto si possa pensare, quindi se il…

Che caldo fa!

Allenamento & Tecnica, RUBRICHE11 Giugno 2019459Views 0Likes 0Comments

Il clima si sta modificando, tutti ce ne siamo resi conto ed al di là delle motivazioni scientifiche, lo viviamo sulla nostra pelle. Il maggio appena trascorso è stato a mia memoria, il più freddo e piovoso in assoluto, almeno degli ultimi 50 anni con una precipitazione nevosa sull’appennino di ben 40 cm di neve a…

Quali sono gli ingredienti per una buona prestazione

Allenamento & Tecnica, RUBRICHE10 Giugno 2019482Views 0Likes 0Comments

Dall’inizio di quest’anno, con La Patria 1879, società alla quale appartengo, noi tecnici insieme agli atleti delle categorie più giovani stiamo partecipando ad un progetto estremamente interessante che riguarda l’abbandono dello sport in età adolescenziale dal nome Drop Out (Facebook @dropoutmodena). Gli aspetti affrontati sono molteplici ed estremamente complessi, ma grazie alle capacità relazionali ed interattive della…

Allenamento & Tecnica, RUBRICHE6 Giugno 2019508Views 0Likes 0Comments

In quasi ogni sport prima di effettuare il gesto atletico viene effettuato un riscaldamento, con il fine di poter esprimere la performance ottimale. Negli anni passati molte ipotesi sono state formulate sul funzionamento e sugli effetti del riscaldamento pre-attività senza avere dati e studi al supporto. Fortunatamente negli ultimi anni la ricerca ha fatto grossi passi avanti…